Alongamento para Dentistas na cadeira no consultório odontológico

 


As contrações musculares sustentadas podem causar isquemia muscular dolorosa e o desenvolvimento de “tender spots”( tender point é definido como um ponto de intensa sensibilidade em tecidos moles, em contraste com os trigger points (pontos gatilho) ), ou pontos-gatilho nos músculos  . Mesmo na postura sentada “perfeita”, mais da metade dos músculos do seu corpo estão em contração sustentada. Esses músculos podem se tornar articulações isquêmicas e vertebrais desprovidas de movimento, o que é essencial para a nutrição do disco.

A maioria dos dentistas destros tende a inclinar-se para a frente e para a direita durante dois terços do seu tempo de trabalho  . Muitos profissionais de odontologia perdem a flexibilidade do pescoço com inclinação lateral para a esquerda e rotação para a direita. 

Com o tempo, isso pode causar desequilíbrios musculares (tensão em um grupo de músculos e fraqueza no grupo oposto) e levar a uma infinidade de síndromes de dor musculoesquelética. Embora o corpo seja projetado para tolerar breves posturas desajeitadas, ele não foi projetado para manter essas posturas desajeitadas por vários minutos ou mais de cada vez ao longo do dia.

Alongamento com segurança 

Para evitar lesões durante o alongamento, tenha em mente as seguintes dicas:

  • Assuma a posição inicial para o alongamento
  • Inspire profundamente e expire enquanto aumenta lentamente a intensidade do alongamento até um ponto de leve tensão ou desconforto
  • Mantenha o alongamento por 2-4 ciclos de respiração (10-20 segundos)
  • Repita o alongamento, se o tempo permitir.
  • Experimente o alongamento em ambas as direções e determine qual lado é mais apertado.  Execute o alongamento direcional principalmente em direção ao lado mais apertado ao longo do dia de trabalho e coloque tabelas de alongamento onde você possa consultá-las facilmente enquanto estiver na cadeira. Em casa e nos finais de semana, faça alongamentos nos dois sentidos.
  • Nunca alongue em uma faixa dolorosa. Se o alongamento aumentar sua dor, pare imediatamente.


 

 

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